Auteur : Valérie | Date : 10/10/2009

Exemples de menus de saisons pour femme enceinte

Menu futures mamans

Lorsque vous êtes enceinte, il est toujours difficile de savoir quoi et quand manger.
Entre les goûts et les envies, les nausées et tout simplement les interdits, la femme enceinte aura quelques difficultés à composer son menu.
Nous vous proposons donc quelques menus de futures mamans par saisons.
Chaque femme étant unique, ce qui ne convient pas à l'une peut parfaitement convenir à l'autre. Ces menus sont génériques, il est bien entendu que c'est à vous de les adapter suivant votre cas et toujours en écoutant les conseils de votre médecin ou de votre sage-femme.

Menu :
- Menu de printemps et d'été!
- Menu d'automne et d'hiver

Menu de la future maman pour le Printemps et l'Eté

Menus de femme enceinte légers pour éviter les nausées

Petits trucs à ne pas oublier :
• utilisez les herbes et épices qui relèvent le goût et évitent de trop saler les plats
• utilisez les matières grasses à bon escient (à éviter si votre prise de poids est trop importante !)
• ne consommez pas de viande rouge ou crue si vous n'êtes pas immunisée contre la toxoplasmose
• laver soigneusement fruits et légumes à consommer crus pour éviter listériose et hépatites

	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner
Lundi	Café ou thé ou lait 1 kiwi 60g de pain 10g de beurre Jambon	Salade de tomates Bouf à la ficelle Légumes Fromage blanc sucré	Gaspacho Protéines au choix 1 fruit
Mardi	Café ou thé ou lait 1 jus d'orange 60g de pain 10g de beurre	Salade de lentilles Blanc de poulet 30 g de pâtes Fromage 1 fruit	Melon Rognons Carottes vichy Un morceau de fromage Un fruit
Mercredi	Café ou thé ou lait 1 jus de pamplemousse Muesli avec 60g de fromage blanc	Salade au chèvre chaud Gigot Aubergines au four Fromage 1 fruit	Légumes vapeur Salade romaine Soupe de fruits rouges
Jeudi	Café ou thé ou lait 1 jus de pomme 4 cuillères à café de céréales 30g de fromage à pâte cuite	Salade de chou-fleur Brochettes au boeuf Carottes gratinées Fromage 1 fruit	Salade de mâche Saumon grillé Epinards en branche Fromage Fruit
Vendredi	Café ou thé ou lait 1 jus de fruits 60g de pain 10g de beurre	Salade de courgettes Poisson Pâtes au pesto Un morceau de fromage Un fruit	Salade de concombre Une omelette bien cuite (non baveuse) Fromage Un fruit
Samedi	Café ou thé ou lait 1 jus d'orange Une crêpe et un morceau de fromage	Salade de haricots verts Lapin aux pruneaux Fromage Sorbet	Asperges au fromage blanc Aubergines farcies (même recettes que les tomates farcies) Clafoutis
Dimanche	Café ou thé ou lait Fraises Protéines au choix	Crudités au fromage blanc Jambon Gratin de carottes Pêches	Soupe Filet de truite Fromage Crème brûlée

Menus de femme enceinte pour l'Automne et l'Hiver

Petits trucs à ne pas oublier :

• éviter les tentations de la saison : chocolats, pâtisseries, plats gras
• évitez les allégés : mieux vaut équilibrer votre alimentation

	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner
Lundi	Café ou thé ou lait 1 jus de raisin 60g de pain 10g de beurre	Mousse d'avocat Rôti de veau Gratin de blettes Fromage Ananas	Magret grillé Salade de haricots verts Fromage Pomme au four
Mardi	Café ou thé ou lait 1 jus d'orange 4 cuillères à café de céréales 30g de fromage à pâte cuite	Salade verte aux noix Escalope de dinde Gratin de chou-fleur 1 fruit	Soupe à l'oignon Dorade Riz Yaourt
Mercredi	Café ou thé ou lait 1 jus de pamplemousse 60g de pain 10g de beurre Jambon	Porc Brocolis Fromage 1 fruit	Soupe au potiron Oeufs durs, blé et ratatouille Gâteau au fromage blanc
Jeudi	Café ou thé ou lait 1 jus de pomme Une crêpe et un morceau de fromage	Salade de chou-fleur Foie de veau 1 fruit	Salade de mâche Saumon grillé Epinards en branche Ile flottante
Vendredi	Café ou thé ou lait 1 poire Protéines au choix	Demi-pamplemousse Brandade de morue Crème au caramel	Tranche de rôti froide Gratin de poireaux Crumble aux fruits
Samedi	Café ou thé ou lait 1 jus de raisin 60g de pain 10g de beurre	Bouillon Poule au pot Fromage Poire au sirop	Saumon en papillote Ragoût de légumes Fromage Tarte aux pommes
Dimanche	Café ou thé ou lait 1 jus de pamplemousse 50 g de fromage blanc	Salade de champignon Canard à l'orange Fromage Salade aux fruits de la passion	Soupe Foie de volaille Fromage Gâteau au fromage blanc

Ajouter un commentaire :