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Auteur : Valérie | Date : 12/09/2017

Le fitness pendant la grossesse : les réponses à vos questions !

pieds de femme chaussés de baskets

On sait bien que dans la vie, le sport est hyper important. Mais voilà vous êtes enceinte et vous vous posez mille questions sur l'activité sportive à suivre pour les 9 mois qui viennent. Nous en avions déjà parlé ici. Alors sport ou pas sport ? Quid du fitness ?

Avant de reprendre où commencer le fitness ?

On commence par en parler à son gynécologue ou à son médecin traitant. En fonction de vos antécédents médicaux et du type de grossesse (normale ou pathologique), votre docteur vous dira quel type d'exercice de fitness est fait pour vous !

Et pour tout besoin de matériel adapté, chaussures ou vêtements, vous pouvez aller sur Planet Sports, c'est plus simple de se faire livrer si vous êtes enceinte et fatiguée. ;-)

Sport en salle ou chez vous ? A vous de voir en fonction de votre matériel mais aussi de vos envies.


Le fitness c'est bon pour moi ?

Les activités de fitness qui renforcent en douceur le corps et aident à travailler le souffle ne peuvent être que bénéfique en vue de l'épreuve finale de la grossesse, j'ai nommé : l'accouchement !
Un accouchement peut être long ( j'ai mis 37 h pour mon fils !!!!), il faut une certaine endurance pour tenir le coup et savoir bien respirer pour pousser.

C'est pourquoi on privigiléra des activités renforçant à la fois la côté cardio et le renforcement musculaire : vélo (dont celui en salle), Pilates, marche douce ou rapide...

On trouve même sur le Net des vidéos concernant les bonnes pratiques de fitness.

Un petit exemple ? Fitness durant la grossesse, mois 1, par Doctissimo :

https://www.youtube.com/watch?v=SJMLyhkrnic


Alors on peut faire tous les sports de fitness ?

Hélas non...on évitera tout ce qui fait travailler les lombaires et les abdos et on oublie le gainage pour quelques mois ! Et on s'oublie pas de se ménager. Attention à la fatigue qui pourrait vous faire chuter ou provoquer un claquage musculaire.

N'oubliez pas de boire aussi et de manger comme il faut, demandez conseils à votre médecin ou gynécologue en cas de doute.


Comment savoir si je dois arrêter ma pratique sportive ?

Si en pleine séance de fitness, vous ressentez des vertiges, un fort essoufflement, des douleurs dorsales ou abdominales, on stoppe.


Quelles sont les précautions à prendre pendant la séance ?

- on boit régulièrement ;
- on évite les mouvements brusques
- on évite de faire du sport dans une atmosphère surchauffée (malaise assuré !) ;
- on garde un encas sain à portée de mains (le fruit idéal ? une banane ! si non, des noix ou des amandes si vous ne souffrez pas d'allergies);
- on évite les lieux avec de la poussière ou les pollens, allergies et sports ne font pas bon ménage, encore plus enceinte.


Quelles sont les machines à utiliser de préférence ?

- le steppeur ;
- le rameur ;
- le vélo elliptique ;
- le vélo d'appartement.

Dans tous les cas, demandez conseils à un professionnel. Surtout dans les salles équipés de tels professeurs. Évitez donc les endroits où vous êtes livrées à vous-mêmes par soucis d'économie, ou alors sachez ce que vous faites. Généralement, le règlement interne des salles de sport sont prévus pour les femmes enceintes, adaptez-vous donc.

Crédit photo : Pixabay




    

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