Le fitness pendant la grossesse : les réponses à vos questions !

On sait bien que dans la vie, le sport est hyper important. Mais voilà vous êtes enceinte et vous vous posez mille questions sur l'activité sportive à suivre pour les 9 mois qui viennent. Nous en avions déjà parlé ici. Alors sport ou pas sport ? Quid du fitness ?

Avant de reprendre où commencer le fitness ?

On commence par en parler à son gynécologue ou à son médecin traitant. En fonction de vos antécédents médicaux et du type de grossesse (normale ou pathologique), votre docteur vous dira quel type d'exercice de fitness est fait pour vous !

Et pour tout besoin de matériel adapté, chaussures ou vêtements, vous pouvez aller sur Planet Sports, c'est plus simple de se faire livrer si vous êtes enceinte et fatiguée. ;-)

Sport en salle ou chez vous ? A vous de voir en fonction de votre matériel mais aussi de vos envies.

Le fitness c'est bon pour moi ?

Les activités de fitness qui renforcent en douceur le corps et aident à travailler le souffle ne peuvent être que bénéfique en vue de l'épreuve finale de la grossesse, j'ai nommé : l'accouchement !
Un accouchement peut être long ( j'ai mis 37 h pour mon fils !!!!), il faut une certaine endurance pour tenir le coup et savoir bien respirer pour pousser.

C'est pourquoi on privigiléra des activités renforçant à la fois la côté cardio et le renforcement musculaire : vélo (dont celui en salle), Pilates, marche douce ou rapide...

On trouve même sur le Net des vidéos concernant les bonnes pratiques de fitness.

Un petit exemple ? Fitness durant la grossesse, mois 1, par Doctissimo :

https://www.youtube.com/watch?v=SJMLyhkrnic

Alors on peut faire tous les sports de fitness ?

Hélas non...on évitera tout ce qui fait travailler les lombaires et les abdos et on oublie le gainage pour quelques mois ! Et on s'oublie pas de se ménager. Attention à la fatigue qui pourrait vous faire chuter ou provoquer un claquage musculaire.

N'oubliez pas de boire aussi et de manger comme il faut, demandez conseils à votre médecin ou gynécologue en cas de doute.

Comment savoir si je dois arrêter ma pratique sportive ?

Si en pleine séance de fitness, vous ressentez des vertiges, un fort essoufflement, des douleurs dorsales ou abdominales, on stoppe.

Quelles sont les précautions à prendre pendant la séance ?

- on boit régulièrement ;
- on évite les mouvements brusques
- on évite de faire du sport dans une atmosphère surchauffée (malaise assuré !) ;
- on garde un encas sain à portée de mains (le fruit idéal ? une banane ! si non, des noix ou des amandes si vous ne souffrez pas d'allergies);
- on évite les lieux avec de la poussière ou les pollens, allergies et sports ne font pas bon ménage, encore plus enceinte.

Quelles sont les machines à utiliser de préférence ?

- le steppeur ;
- le rameur ;
- le vélo elliptique ;
- le vélo d'appartement.

Dans tous les cas, demandez conseils à un professionnel. Surtout dans les salles équipés de tels professeurs. Évitez donc les endroits où vous êtes livrées à vous-mêmes par soucis d'économie, ou alors sachez ce que vous faites. Généralement, le règlement interne des salles de sport sont prévus pour les femmes enceintes, adaptez-vous donc.

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