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Le yoga prénatal pendant la grossesse

05 juil 2012 par

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Le Yoga Prénatal, pour rester Zen en étant enceinte.yoga, yoga prénal

Expérience d’une maman sur le yoga prénatal

J’ai participé à un cours collectif de yoga prénatal, formé d’un petit groupe de 6 futures mamans, du 6ème au 9ème mois de grossesse. Ca se passe dans le local d’une association qui propose toutes sortes de cours de yoga, dont un s’adresse aux futures mamans.

Tapis et petits plots en mousse sont mis à disposition pour s’installer confortablement. Le cours commence par un petit « tour de table » pour que je puisse faire connaissance avec les autres mamans puisque je suis la seule nouvelle. Le cours se fait en musique (ce qui est inhabituel pour moi qui ai l’habitude des cours de yoga dans le plus grand silence). On commence ensuite des postures, maintenues quelques minutes, en travaillant la respiration. L’accent est donné sur les postures qui aident à mobiliser le bassin et tonifient le dos. La prof nous propose aussi un exercice pour préparer le périnée, et termine par un temps de relaxation.

Le cours ne nécessite nullement d’avoir déjà fait du yoga, et comme il se déroule en petit groupe, il est facile pour le professeur de corriger une posture, ou d’aider à trouver une adaptation personnelle en cas de difficulté (bébé n’est pas toujours coopératif, et certaines postures peuvent être désagréables ou douloureuses, il suffit parfois d’une petite adaptation pour conserver l’intérêt de la posture, sans souffrir).

Le ressenti d’une maman sur le yoga prénatal

 Je n’en suis pas ressortie aussi relaxée que suite à un cours de yoga classique, mais contrairement à un cours classique, toutes les postures étaient adaptées à gros ventre. Les postures ciblées sur le bassin, le dos, peuvent aider à combattre certaines des petites douleurs ou gènes physiques qui se développement parfois pendant la grossesse (mal de dos, sciatique…). Elles aident aussi à préparer l’accouchement.

L’avantage du cours en petit groupe, est que l’on peut aussi facilement poser des questions, demander un complément d’information, par rapport à une posture, à un ressenti, afin de gagner en confiance dans sa pratique.

L’idéal est certainement de commencer plus tôt que je ne l’ai fait pour celles qui ne faisaient pas de yoga avant leur grossesse. Il est généralement possible de commencer dès le début du 2nd trimestre. Mais si on ne peut suivre beaucoup de cours, 5 ou 6 cours à partir de la fin du second trimestre permettent d’apprendre certaines bases, de comprendre les grands principes à travailler ensuite à la maison jusqu’à l’accouchement (et à pratiquer le jour de l’accouchement évidemment).

Le coût du yoga prénatal

Généralement de 10 € à 35 €  le cours, les centres proposent aussi généralement de prendre des forfaits de 5 ou 10 cours, à un tarif inférieur. Dans l’idéal les cours non utilisés en pré-natal peuvent être utilisés en post-natal pour d’autres cours, à défaut de pouvoir être remboursés (mais ce n’est pas le cas partout, donc renseignez-vous bien, et vérifiez qu’on ne vous imposera pas une période de validitité trop contraignante). Il existe aussi des offres au mois, qui peuvent être intéressantes. Si possible, faites une séance d’essais avant de prendre un forfait, afin de vous assurer que cela correspond bien à ce que vous cherchez, que vous avez un bon feeling avec le professeur.

Les contres-indications du Yoga Prénatal pour la femme enceinte

Avant de vous lancer dans cette activité, pensez à en parler à la personne qui suit votre grossesse, il existe quelques contre-indications, ou des précautions à prendre en fonction de votre état de santé (si vous faites de l’hypertension, certains antécédents de fausse couche, ou de risques d’accouchement prématuré peuvent contre-indiquer la pratique du yoga). Il est possible de commencer le yoga prénatal à partir du 4ème mois de grossesse, soit dans le cadre de la préparation à l’accouchement, soit en complément d’une autre préparation (sauf l’haptonomie qui n’est pas compatible avec le yoga).

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Livre : attendre bébé autrement

20 mai 2012 par
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source : Amazon.fr

 Voici un livre original pour accompagner votre grossesse.

Bien différent des livres habituels, qui décrivent semaine après semaine l’évolution du bébé, ce livre est au contraire axé sur la future mère.

Organisé en 3 grandes parties pour chaque trimestre de la grossesse, et une partie maternage, il se concentre sur le ressenti de la mère, avec le parti pris de proposer des alternatives au suivi hyper médicalisé. L’idée de tout le livre est de donner la possibilité à la future mère de réfléchir par elle même, pour pouvoir choisir l’accompagnement qu’elle souhaite pour sa grossesse.

On y fait le point sur les examens réellement obligatoires, ceux qui sont facultatifs, en aidant à comprendre leur rapport bénéfice/risque. Il donne des éléments pour choisir l’endroit où l’on souhaite accoucher, ou sa préparation à l’accouchement. Le livre évoque aussi l’alimentation ou les maux de la grossesse, en encourageant les solutions naturelles.

Au delà de ce qui touche à la santé de la future mère, le futur père, la réaction de la fratrie, la libido ne sont pas oubliés, à chaque fois sans donner de solution miracle, mais en encourageant la réflexion.

Enfin, certains sujets difficiles entourant la grossesse sont abordés, césarienne, fausse-couche, décès péri-natal. A lire lorsque les hormones ne rendent pas les témoignages encore plus bouleversants.

Un très bon ouvrage donc, même s’il vous ferait presque culpabiliser parfois de ne pas avoir choisi le suivi de grossesse le moins médicalisé, de ne pas vouloir accoucher à la maison, ou de ne pas toujours manger bio. Mais voilà un ouvrage qui parle aux femmes comme à des personnes intelligentes, capables de comprendre, et de décider de ce qui est mieux pour elles, ce qui est pour moi LE principal atout de cet ouvrage.

Si vous êtes intéressées : http://www.amazon.fr/Attendre-B%C3%A9b%C3%A9-Autrement-Piraud-Rouet-Catherine/dp/2842211901

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Livre/CD Le Chant Prénatal

02 mai 2012 par
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source : amazon

N’ayant pas la chance d’avoir des cours de chant prénatal à côté de mon domicile, j’ai eu envie d’essayer de le découvrir par moi-même, à la maison, à l’aide du livre/CD Le chant prénatal : Chansons, conseils et exercices écrit (et chanté) par Marie-Anne Sévin-Tulasne et Judith Bloch-Christophe.

 Bien sûr ce livre n’a rien à voir avec un cours pour apprendre à chanter, on ne cherche pas à bien chanter (ce qui m’arrange, car je chante particulièrement faux), mais à se sentir bien et à établir une communication avec le bébé à travers les vibrations provoquées par le chant.

Il se présente sous la forme d’un livre dans lequel se trouvent les explications sur les exercices qui sont proposés, et les textes des chansons.  Les exercices sur la respiration, ou pour chanter, sont illustrés de façon à bien comprendre l’exercice, et proposent à chaque fois diverses positions (allongée, assise, debout) pour s’adapter aux souhaits ou aux capacités de la femme enceinte à tous les termes de sa grossesse.

Les CD reprennent entièrement le livre, lorsqu’on a bien compris les exercices on peut donc quasiment se passer du livre, et simplement suivre les indications du CD. Ils comprennent aussi l’ensemble des chansons, d’abord dans l’ordre proposé par le livre (en alternant chanson et exercice), puis elles sont toutes regroupées à la fin du 2nd CD, pour un accès rapide pour celles qui souhaitent chanter sans être interrompues par les exercices.

Certains exercices et certaines chansons se pratiquent en couple, le conjoint peut donc se sentir aussi concerné.

 Mon avis :

Ce livre ne replace pas de vrais cours de chant prénatal, mais faute de mieux, c’est une alternative intéressante. L’avantage pour  moi de chanter seule à la maison, étant de ne pas me sentir jugée, mais je fais confiance aux professeurs qui donnent des cours pour aider les personnes comme moi à être à l’aise, même si elles ne savent pas du tout chanter.

Les exercices proposés sont clairement expliqués, faciles à reproduire, et le CD aide à se détacher du livre pour se concentrer sur le ressenti pendant les exercices.

Les chansons abordent les thèmes classiques du chant prénatal (transformation, porter/donner la vie…), on en retient facilement la mélodie, et comme le livre contient les paroles, on peut les apprendre assez facilement.

L’effet sur moi de cette pratique n’est pas du tout celle que j’imaginais, puisque j’ai terriblement tendance à fondre en larmes lors de certains exercices ou à l’écoute de certaines chansons. Ma réaction varie en fonction des jours, de mon état de fatigue, je dois parfois écourter la séance, mais j’y trouve malgré tout du réconfort, mes larmes étant aussi un moyen d’évacuer certaines tensions accumulées.

Mon seul regret dans ce livre, on n’y aborde pas du tout les sons qui peuvent accompagner l’accouchement. J’ignore si j’aurai envie de chanter au cours du travail, mais ça m’aurait intéressé d’y trouver quels sons/chants peuvent être intéressants pendant l’accouchement, pour accompagner l’enfant.

Pour le trouver : http://www.amazon.fr/Le-chant-pr%C3%A9natal-Chansons-exercices/dp/236256021X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1335528265&sr=8-1

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Le ballon de grossesse, préparer votre accouchement

30 mar 2012 par

ballon de grossesse Le ballon de grossesse, préparer votre accouchement

Un ballon de grossesse (ou ballon de gym) est un gros ballon qui permet de faire des étirements ou de soulager son dos pendant la grossesse (et après, mais ici on s’y intéresse pour la grossesse)

Le ballon de grossesse pendant la grossesse

Il peut être très agréable de simplement s’asseoir sur le ballon de grossesse (cuisses horizontales, pieds bien à plat sur le sol, et donc gonflage du ballon adapté pour y parvenir). La bascule du bassin se fait facilement, et soulage les lombaires. Il est possible de rester sur le ballon, sans rien faire de particulier, devant l’ordinateur ou la télévision.

Il est aussi possible de faire des exercices avec le ballon : le plus classique est de faire des mouvements du bassin une fois bien installée. On peut bouger le bassin d’avant en arrière, de gauche à droite, ou de faire des cercles ou des 8, dans un sens et dans l’autre. Ces mouvements aident à soulager le bassin et le bas du dos.

On peut aussi masser son dos avec le ballon, debout le long d’un mur, en glissant le ballon entre le mur et le dos : on peut alors faire des mouvements en rond, ou rebondir doucement sur le ballon.

Vidéos explicatives sur l’utilisation d’un ballon de grossesse pendant la grossesse : les exercices avec un ballon de grossesse

0 Le ballon de grossesse, préparer votre accouchement

0 Le ballon de grossesse, préparer votre accouchement

0 Le ballon de grossesse, préparer votre accouchement

Le ballon de grossesse pendant l’accouchement

Il est possible d’utiliser le ballon pendant le travail, pendant ou entre les contractions. On peut s’asseoir sur le ballon si la position est confortable, ou s’appuyer sur un accompagnant lui-même assis sur le ballon.

Vidéos explicatives de l’utilisation d’un ballon de grossesse pendant l’accouchement

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Le ballon de grossesse après l’accouchement

Le ballon de grossesse devient alors un ballon berceur ou de plaisance avec bébé pour l’endormir.

Ensuite, il pourra vous servir pour vos séance de gymnastique ou de rééducation du périné.

Où acheter un ballon de grossesse et quel ballon de grossesse choisir ?

Il est préférable que les ballons utilisés soient anti-éclatement (ce qui n’est généralement pas garanti pour un ballon à bas coût, mais n’hésitez pas à lire les avis d’utilisateurs pour voir s’il est rapporté des cas d’éclatement). Il n’est pas gênant qu’ils fuient, mais un éclatement brutal au cours de la grossesse peut être dangereux s’il provoque une chute !

Il faut au moins qu’ils soient prévu pour supporter un poids important (généralement au moins 300kg).

Par ailleurs, certains ballons de grossesses, comme ceux en crylon, garde la forme « ovale » de l’assise quelques poignées de secondes, ceci afin qu’il ne reprenne pas sa taille « ronde » et vous fasse rouler à terre. Le stress pour quitter le ballon en étant enceinte disparait ainsi car celui-ci ne bougera/roulera pas. Le ballon en crylon a aussi un autre avantage, s’il crève, il ne se dégonfle pas d’un coup, pouvant entraîner un accident malvenu, il se dégonfle en 25 à 90 secondes en moyenne, le temps de vous lever et se trouver une position stable sans danger.

Dans cette optique, il est très facile de trouver des ballons simples, pas chers, dans les magasins de sport type décathlon (entre 10 et 15€).
Les ballons anti-éclatement sont généralement vendus entre 15 et 30€, et ne se trouvent pas aussi facilement en magasin, vous aurez sans doute à les commander en ligne.

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Les préparations à la naissance

02 nov 2009 par

Ah qu’il est doux le moment où l’on prend le temps de se recentrer sur sa grossesse et de préparer activement la venue de Bébé…l’un de ces moments privilégiés c’est la préparation à la naissance (préparation à l’accouchement).

Mais souvent, et surtout pour le premier, on se demande si c’est utile ou pas, si c’est remboursé par la Sécu, la caractéristique des différentes préparations à l’accouchement que l’on peut suivre, si Chéri peut nous accompagner ou non, quand commencer etc…

Karine et Kurushimi vous ont préparé sur le site un grand dossier spécial, consacré aux préparations à l’accouchement : un préambule sur les caractéristiques principales des préparations à l’accouchement et des zooms sur différentes préparations à l’accouchement : la préparation classique, la préparation en piscine, le chant prénatal, l’haptonomie, la sophrologie, le yoga…

Un seul lien pour accéder à ce dossier très instructif : http://www.netenviesdebebes.com/grossesse/preparation-accouchement/index.php

Bonne lecture à tous et merci aux rédactrices du dossier !

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