Le yoga prénatal pendant la grossesse

Le Yoga Prénatal, pour rester Zen en étant enceinte.yoga, yoga prénal

Expérience d’une maman sur le yoga prénatal

J’ai participé à un cours collectif de yoga prénatal, formé d’un petit groupe de 6 futures mamans, du 6ème au 9ème mois de grossesse. Ca se passe dans le local d’une association qui propose toutes sortes de cours de yoga, dont un s’adresse aux futures mamans.

Tapis et petits plots en mousse sont mis à disposition pour s’installer confortablement. Le cours commence par un petit « tour de table » pour que je puisse faire connaissance avec les autres mamans puisque je suis la seule nouvelle. Le cours se fait en musique (ce qui est inhabituel pour moi qui ai l’habitude des cours de yoga dans le plus grand silence). On commence ensuite des postures, maintenues quelques minutes, en travaillant la respiration. L’accent est donné sur les postures qui aident à mobiliser le bassin et tonifient le dos. La prof nous propose aussi un exercice pour préparer le périnée, et termine par un temps de relaxation.

Le cours ne nécessite nullement d’avoir déjà fait du yoga, et comme il se déroule en petit groupe, il est facile pour le professeur de corriger une posture, ou d’aider à trouver une adaptation personnelle en cas de difficulté (bébé n’est pas toujours coopératif, et certaines postures peuvent être désagréables ou douloureuses, il suffit parfois d’une petite adaptation pour conserver l’intérêt de la posture, sans souffrir).

Le ressenti d’une maman sur le yoga prénatal

 Je n’en suis pas ressortie aussi relaxée que suite à un cours de yoga classique, mais contrairement à un cours classique, toutes les postures étaient adaptées à gros ventre. Les postures ciblées sur le bassin, le dos, peuvent aider à combattre certaines des petites douleurs ou gènes physiques qui se développement parfois pendant la grossesse (mal de dos, sciatique…). Elles aident aussi à préparer l’accouchement.

L’avantage du cours en petit groupe, est que l’on peut aussi facilement poser des questions, demander un complément d’information, par rapport à une posture, à un ressenti, afin de gagner en confiance dans sa pratique.

L’idéal est certainement de commencer plus tôt que je ne l’ai fait pour celles qui ne faisaient pas de yoga avant leur grossesse. Il est généralement possible de commencer dès le début du 2nd trimestre. Mais si on ne peut suivre beaucoup de cours, 5 ou 6 cours à partir de la fin du second trimestre permettent d’apprendre certaines bases, de comprendre les grands principes à travailler ensuite à la maison jusqu’à l’accouchement (et à pratiquer le jour de l’accouchement évidemment).

Le coût du yoga prénatal

Généralement de 10 € à 35 €  le cours, les centres proposent aussi généralement de prendre des forfaits de 5 ou 10 cours, à un tarif inférieur. Dans l’idéal les cours non utilisés en pré-natal peuvent être utilisés en post-natal pour d’autres cours, à défaut de pouvoir être remboursés (mais ce n’est pas le cas partout, donc renseignez-vous bien, et vérifiez qu’on ne vous imposera pas une période de validitité trop contraignante). Il existe aussi des offres au mois, qui peuvent être intéressantes. Si possible, faites une séance d’essais avant de prendre un forfait, afin de vous assurer que cela correspond bien à ce que vous cherchez, que vous avez un bon feeling avec le professeur.

Les contres-indications du Yoga Prénatal pour la femme enceinte

Avant de vous lancer dans cette activité, pensez à en parler à la personne qui suit votre grossesse, il existe quelques contre-indications, ou des précautions à prendre en fonction de votre état de santé (si vous faites de l’hypertension, certains antécédents de fausse couche, ou de risques d’accouchement prématuré peuvent contre-indiquer la pratique du yoga). Il est possible de commencer le yoga prénatal à partir du 4ème mois de grossesse, soit dans le cadre de la préparation à l’accouchement, soit en complément d’une autre préparation (sauf l’haptonomie qui n’est pas compatible avec le yoga).

Incoming search terms:

• yoga
• le yoga
• ballon fitness avec dossier enceinte
• posture de yoga pour nerf sciatique
• yoga picture
• yoga femme enceinte faire descendre bébé
• bebe videos ballon
• yoga pre natal yvelines
• posture yoga pour aider bébé à descendre
• postures de yoga femmes enceintes six mois

Be Sociable, Share!

•